自我催眠，说容易它很容易，说难它也很难。对于精通催眠的人而言，自我催眠跟呼吸一样简单；对于不了解催眠的人而言，自我催眠很难很难，尤其是对于那些催眠敏感度比较低的人而言，自我催眠比登天还难。
从体系来讲，催眠有两类，一类是传统催眠，一类是艾瑞克森催眠疗法。传统催眠主要依靠暗示产生效果，所以要求个案必须具备一定的催眠敏感度，敏感度高的人接受催眠暗示效果不错；敏感度低的人接受催眠暗示的效果很差，甚至完全没效果。这类人只有采用艾瑞克森催眠模式进行催眠才会产生效果，因为艾瑞克森催眠模式不是依靠暗示来产生效果，而是依靠驱动人类的五种感官系统，即视觉、听觉、感觉、嗅觉、味觉，这五种感官经验是人类的本能，每个人都具备这五种能力，只要引导一个人进入催眠状态，驱动这五种感官元素，去改写他大脑里的思想软件，就能改造他大脑里的神经链接，从而快速改变不良的思维和行为模式。
自我催眠也有这两类方法，就是传统自我催眠暗示法，和艾瑞克森自我催眠法。传统自我催眠暗示法，只对那些敏感度高的个案有作用，那些敏感度比较低的个案，暗示100遍、1000遍，也没什么作用。这类人只有采用艾瑞克森催眠模式进行自我催眠，才会奏效。但是要想用好艾瑞克森催眠模式，就必须精通整个艾瑞克森催眠疗法的原理体系和技术架构，知其然更知其所以然，才能用好艾瑞克森催眠模式，产生好的效果。
下面我先介绍第一类自我催眠方法，就是传统自我催眠法，这个方法学起来很简单，但是对体验者有要求，只对敏感度高的人有效。请你先把下面这段文字读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成你人生中的第一次自我催眠了。具体步骤如下：
首先，请你找一个安静而不会被打扰的环境，找个舒服的姿势坐着或躺着。然后，把眼睛闭起来，感受一下闭上眼睛之后感觉。
第二，请你做三个比较深长的呼吸，三次深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，更舒服。
第三，这是关键之处，我要请你在心里对自己说：“现在我会慢慢从1数到20，每数一个数字，我就进入更深的恍惚状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”
第四，说完之后，你就开始以3到5秒为间隔，在心里慢慢从1数到20……，当你数到20后，就请好好享受这种宁静、安详、而舒适的催眠状态。
第五，最后你要给自己输入一段催眠暗示语，如果你有你自己想要的特定催眠指令，你就输入你自己的指令；如果没有，你可以暗示下面这个通用的指令：“每天，在各方面，我都越来越好”。反复暗示21次，多多益善。而且，你再暗示的时候，最好配合想象，想象目标实现之后的画面、声音和感觉，越丰富、越逼真效果越好。
敏感度比较高的人，做完这个自我催眠练习，会感觉心理能量有明显提升，身体会感觉非常舒服，神清气爽。但是，敏感度比较低的人，做完这个自我催眠练习，可能没啥感觉，催眠暗示在他们身上没啥作用，因为这类人对传统催眠暗示不敏感。对于这类人而言，只有使用艾瑞克森催眠模式，在催眠状态下直接驱动五种内在感官系统，去改造他大脑里的负面思想软件，改造大脑神经网络，才可能达到快速改变负面思想和行为的效果。
但是，对于传统催眠而言，你只要学会了基础的催眠理论，再掌握了自我催眠技巧，就可以实施自我催眠，所以对于学习者比较简单，但是对于体验者有一定难度。而艾瑞克森催眠模式则不一样，它有一套完整的理论体系和技术架构，必须系统性地领悟了整个艾瑞克森催眠模式的理论体系，掌握了它的完整技术架构，你才能用得出效果来。所以，艾瑞克森催眠模式对于学习者有一定的难度，但是对于体验者比较简单，几乎所有人都能体验到效果。而且，几乎所有的艾瑞克森催眠治疗技术，都可以用于自我催眠，先在自己身上体验到效果，才能加深你对艾瑞克森催眠疗法的领悟。
——黄雄斌 老师
2012年2月 谨致于 上海
